下蹲是办公族最佳运动

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作，只需1—2分钟即可。

每天隔1—2个小时，就应离开座位走动或做下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高心肺功能，让身体变得更加年轻。做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。下蹲还对心脏有益，还能健肺等。不过，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以，女性锻炼时要倍加小心。

（摘自新浪网）