常吃粗粮有助稳定血糖，但这三种粗粮尽量少吃

近些年来随着生活水平的不断提高，患“三高”疾病的人也越来越多，而且越来越趋向于年轻化了。尤其是高血糖，虽然在平时不会有太大的影响，但若不及时控制，可能会影响心血管健康，甚至还会诱发并发症。一旦患上了并发症，那么后半生就要通过吃药打胰岛素来维持，生活质量也会严重下降。

很多人认为，出现糖尿病跟平时所摄入的糖分有很大的关系。其实除了经常吃甜食以外，常吃高碳水食物也很容易使血糖上升，所以我们平时要避免经常吃精细的米面，尽量多吃一些粗粮。经常吃粗粮有助于稳定体内的血糖水平，但这也并不代表需要一日三餐都吃粗粮，晚上吃粗粮会加重肠胃的负担。况且也不是所有粗粮都能吃的，我们还需了解清楚。医生建议这三种粗粮尽量少吃。

1.粗粮馒头

越来越多的人逐渐形成了养生的概念，粗粮食物在日常生活中深受人们喜爱。

市场上的粗粮馒头通常都添加了甜味剂和白面，才使这类馒头吃起来更加松软可口，味道也比较甜。

但这类馒头吃进人体后会被转化为葡萄糖，也会严重影响体内的血糖水平，建议血糖偏高的人在生活中尽量少吃这类不纯的粗粮馒头。

2.全麦吐司

全麦吐司也是粗粮中的一种，很多人说，常吃这种吐司能够帮助稳定血糖，但现在市场上售卖的全麦吐司并非真正的全麦吐司。

这是因为市场上售卖的吐司中几乎都添加了淀粉和糖分，倘若糖尿病患者吃了这类吐司，不仅不利于稳定血糖，甚至还有可能会使血糖急剧增高，不利于身体健康。

3.粗粮饼干

吃过粗粮饼干的人可能都知道，粗粮饼干的口感是酥脆而不糙的，这主要是因为商家在制作过程中，添加了大量的脂肪酸和反式脂肪酸，从而提升了口感。这就导致了粗粮饼干中含有的淀粉和糖含量较高，因此不利于平稳血糖。

那么，在生活中哪些不良的习惯会造成血糖紊乱呢？

1.超负荷的锻炼

随着生活压力的不断增加，越来越多的人喜欢上了运动，运动可以帮助我们释放压力，也能保持一个好心情，但运动分好多种。

适量运动的确有助于帮助身体排出毒素和垃圾，也有助于提高新陈代谢，但我们需要记住，千万不要超负荷锻炼。一旦超负荷锻炼，就会影响体内的血糖水平，时间久了也会对身体造成损伤，不利于平稳血糖。

2.胡乱使用降血糖药物

一些缺乏医学常识的人，当自己的血糖升高后，通常会盲目使用降糖药物。如果不经医生的询问就盲目使用降糖药物的话，反而会给身体带来损伤，所以发现血糖升高时，最好去医院做检查，根据医生的嘱咐用药。

3.久坐不爱运动会导致血糖飙升

久坐不动也是导致患糖尿病的不良原因之一。由于很多年轻人长期在办公室工作，就会导致身体内部系统的调节能力变弱，肌肉无法消耗细胞中的糖原，导致血糖飙升。

所以我们每天都要坚持做适量的运动，提升自身的免疫能力和抵抗力。我们在运动时，体内的糖原会被不断消耗，血液中的糖分也会下降，所以运动降糖是不可或缺的一种措施。

摘自新华网