如何预防季节性情感障碍？

秋冬季，很多人普遍会感觉到一种心境上的微妙变化，如有的人会感觉浑身乏力、无精打采、闷闷不乐、忧郁寡欢等，而到春夏季则又有精神了，心情也好了很多。这其实可能是季节性情感障碍的一些表现。本期节目邀请上海市松江区心理咨询与治疗中心心理咨询科主任、精神科主任医师常向东为大家科普相关医学知识。

季节性情感障碍通常起病于深秋和冬季，在春季和夏季消退。但是夏季也可能会有抑郁发作，但较为少见。一般来说，秋冬季节个体容易出现抑郁症状，春夏季节躁狂发作更为多见。“女性尤其是孕龄期女性易患季节性情感障碍，女性和男性的发病比为4:1。已证实老年人患季节性情感障碍的比例有所下降，无明显性别差异，青少年也有患季节性情感障碍的倾向。与春夏季相比，16岁至18岁的青少年患者抑郁程度在秋冬季更为严重。”常向东说。季节性情感障碍的病因不是很明确，可能是在神经递质5-羟色胺调节方面有问题或与过度分泌褪黑素、分泌维生素D不足等有关。主要表现为：精力严重不足、嗜睡、暴饮暴食、社交回避、体重增加等。主要的治疗方法有：药物治疗、光照治疗、认知行为治疗。

季节性情感障碍是一种随着季节起伏变化的一种抑郁症亚型，重性抑郁发作与一年中的特定时间之间存在规律性的时间关系，如秋季或冬季。该病应接受专业的抗抑郁治疗，及时去看心理医生，明确诊断，给出有效的治疗方案。预防方法是可以多晒太阳，多吃鱼类、海鲜、奶类、动物内脏、新鲜水果、核桃等富有营养的食物，增加室内亮度，实施放松和压力管理技术，多进行室外活动，到阳光更充足和气候更温暖的地方旅游等。值得一提的是，阳光是极好的天然抗抑郁药物，对于情绪的调节大有裨益。

（主播、编导 胡畔）